2026-09-09 07:06:58 作者：我问答
分类：问答
好多刚接触瑜伽的朋友都问过我这个问题，上次一起上课的小姑娘还皱着眉跟我说，练完瑜伽第二天连起床都要咬咬牙，是不是自己天生不是练瑜伽的料？是不是哪里练错了？
酸痛分两种，你搞混了吗
说实话我刚练瑜伽的时候也踩过这个坑，练完浑身酸，吓得我以为把腰练坏了，停了快一周，之前攒的进度直接掉没了，现在想想都懊恼。
大部分人碰到的都是延迟性肌肉酸痛，一般出现在练完的24到72小时之间，就是那种酸酸胀胀，走路发力会不舒服，但揉一揉还挺爽的感觉。
那种练完当场就出来的酸胀，大多是乳酸堆积，几个小时就自己消了，不用管。
如果是刺痛，一动就像扯着筋一样疼，甚至局部肿起来，那才是真的练伤了，得停下来休息。
瑜伽练习后延迟性肌肉酸痛部位示意图
哪些错误练习会加重酸痛
不是说所有酸痛都是正常的，很多时候你疼到下不了床，都是练习的时候踩了坑。
第一个坑：好久不练，上来就猛冲。
你躺了仨月，突然上来跟完全程流瑜伽，还跟着老师把每个动作都做到自己的极限，那不疼你疼谁啊？
第二个坑：发力完全错了，全靠韧带硬扯。
我上课见过太多做下犬的，腿伸得笔直，腰拱成小山，全靠后背和腘绳肌的韧带硬拉，找不着大腿发力的感觉，练完不酸才怪。
第三个坑：为了跟人比深度，罔顾自己的身体感受。
瑜伽课上总有人比谁横叉下得更低，谁后弯能摸到屁股，你那不是练瑜伽，是跟自己较劲呢。
还有人练完拍拍屁股就走，五分钟放松拉伸都不做，肌肉硬得像石头，乳酸堆在里面排不出去，当然疼好几天。
说实话我之前赶地铁也干过这事，第二天坐办公室摸我的小腿，硬得跟发面馒头似的，酸胀了整整三天。
家用瑜伽垫正确下犬式发力展示
酸痛了该怎么处理？还要接着练吗
酸痛了该怎么处理？还要接着练吗
很多人一疼就直接放弃，说我不是练瑜伽的料，以后再也不碰了。真的太可惜了。
给你几个亲测有用的小方法：
✅ 练完一定要滚泡沫轴，重点滚你发力多的大腿、后背、肩颈，五六分钟就行，坚持下来你会发现第二天酸痛轻一半。
❗ 别一上来就贴各种止疼膏药，普通的延迟性酸痛，拿热毛巾或者暖水袋敷15分钟，促进血液循环，舒服得很。
💡 酸痛不是不能动，反而适当动一动好得更快。你第二天可以去上个修复阴瑜伽，或者在家做五分钟猫牛式、婴儿式，放松开就好，别直接躺平。
不过话说回来，如果酸痛超过一周还没缓解，甚至越来越疼，那别硬扛，赶紧去医院找医生看看，那大概率真的是拉伤了。
别信那些“练完不酸就是没效果”的鬼话，每个人的身体状态每天都不一样，今天你睡不好觉，肌肉本来就僵，少压两厘米怎么了？瑜伽是练给自己的，不是练给别人看的。
我现在练了快五年，只有好久不练突然捡起来的时候才会酸个一两天，平时练完只会浑身轻松，那种通透感，真的试过才知道。对吧？
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文章名称：瑜伽练习后为什么会浑身酸痛？是练错了吗？
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