为什么练了半年游泳技巧还是游不动？-我问答网

上周在泳池碰到个大哥，泡了快两年，每次来就是吭哧吭哧划两下，50米都要停三次，上岸就拍大腿骂自己没天赋。我凑过去搭了两句话，合着他花了大几千买的线上游泳技巧课，笔记记了半本，动作要点背得比高考知识点还熟——就是游不动。

你练的根本不是游泳技巧，是”动作模仿秀”

别笑，说的就是你。

我当初学自由泳的时候也犯过这毛病。

对着视频数，划手要抬到耳朵旁边，转肩要转够90度，打腿要从髋部发力不是膝盖弯着打。练了仨月，胳膊酸到抬不起来，游25米就喘得像狗。

后来被泳池里的老教练揪着按在池边测了一次打腿——好家伙，我打腿的时候整个腰都是塌的，核心根本没收住，所有的力都在膝盖上晃，划手的时候更是，整个上半身晃得像个不倒翁，水全被你搅成浪花了，往前的推进力能有个10%都算多。

对，就这个问题。很多人所谓的练游泳技巧，就是把动作的外形做对，根本没找对力的传导路径。你想啊，你站在陆地上跳，要是塌着腰松着肚子，你能跳得远吗？一样的道理。

💡 给你们个当场能试的小方法：下次下水之前，扶着池边打腿的时候，试着把肚子往脊柱方向收，就像有人要一拳打你肚子你下意识绷紧的那个劲儿，别塌腰，腿打出去的时候是直的，脚踝放松，你试个5分钟，马上能感觉到打腿的效率涨了一倍——真的，我当初试完当场愣了，原来之前两年的腿都白打了。

我见过太多人，动作看着真的好看。划手标准，打腿流畅，就是游个10米就停下来大喘气。

为啥？

换气换的太急了。

很多人学游泳技巧的时候，把换气当成个”必须完成的任务”，划两下手就赶紧把脖子抻得像个大白鹅，恨不得整个头都抬出水面吸一大口气。结果呢？你头抬得越高，下半身就沉得越快，为了不沉，你就得更用力划手打腿，力气全花在维持浮力上了，哪还有力气往前游？

❗ 这里说个反常识的点：你换气的时候，根本不需要把整个脸抬出水面。就像你平时侧着耳朵听别人说悄悄话那个角度，半张脸在水里，半张脸在外面，嘴刚好露出水面吸一口气就行，别抬脖子，转肩带着头转。

我之前有个学员，练了快半年，一换气就抬头，游得累得要死还总呛水。我那天直接把他的头按在水里，让他转肩的时候感受头跟着肩膀走，别自己往上抬，练了20分钟，他第一次连续游了100米没停，上岸的时候激动得话都讲不利索。

说实话，这个点真的没人会跟你说太细。你看网上的教学视频，永远是”换气要及时””抬头不要太高”，但是没人告诉你”到底抬多高才够””怎么判断你是用肩膀转头还是抬脖子”——等你自己在泳池里呛个十几次水，可能才摸得到门道。

我之前有个朋友，特别轴。每次去泳池必须游满2000米，少一米都觉得亏了买的门票。结果呢？游了一年，肩膀游出腱鞘炎，50米的速度比散步快不了多少。

为啥？

他从一开始就没搞懂，游泳技巧的核心不是”你能游多远”，是”你游同样的距离，费多少力气”。

你想想，你在水里晃来晃去，划一下走半米，打十腿才挪一步，就算你游1万米，那也是在水里泡澡，根本练不到有效效率。我现在每次去泳池，根本不数自己游了多少米，就盯着一件事：每一次划手，能不能把我往前送得更远一点，每一次打腿，能不能少费点力气。

比如上次我跟那个刚学了三个月的小孩比50米自由泳，我没怎么用力就比他快了10秒。他全程拼尽全力，胳膊抡得跟风火轮似的，我呢？划一次手的距离，顶他划两次。这就是技巧的差距。

对了，给你们个小测试的方法：下次你游的时候，试着在一次划手之后，把胳膊伸直，靠着惯性往前漂个1-2秒，别着急划下一下。你要是能漂住，不晃不沉，那说明你之前的划水效率是够的；要是你一伸胳膊就开始往下沉，晃得不行，那别着急练下一个动作，先把这个漂的感觉找回来。

哦对，别觉得这个动作傻。我见过好多专业运动员，训练的时候专门练这个”漂”的环节，就是为了找水感，减少无效的动作。

💡 还有个大家总忽略的细节：划水的时候，别用手掌去推水。你要把整个胳膊——从手掌到小臂，都当成一个整体的”桨”，贴住水往后划，不是光用手扒拉。你要是不信，下次下水试试，划的时候想象你的小臂上粘了一层水，要把这层水整个往后拨，你马上能感觉到划水的推进力涨了好多。

我当初就是改了这个细节，之前游1000米要歇两次，现在一口气游1500米，上岸都不怎么喘。

说真的，很多人总觉得自己学游泳学不会，是因为没天赋，是因为练的时间不够。其实根本不是。就是你从一开始练的时候，就把力气花在了错的地方——对着动作视频模仿外形，拼距离拼速度，根本没沉下心来找那个”力是怎么从你身上传到水里”的感觉。

你要是能把这几个点摸透，根本不用报什么几千块的私教课，在泳池里练个俩月，绝对能把身边那些泡了三五年的”老玩家”甩在后面。

哦对，上次那个一开始碰到的大哥，我给他说了打腿要收核心，换气别抬脖子，划水要用小臂当桨。上周又碰到他，说现在连续游500米都不费劲，昨天还跟人组队参加了社区的游泳比赛，拿了个业余组的三等奖。

你看，哪有什么学不会的游泳技巧啊。无非就是别被网上那些花里胡哨的动作要求给唬住，多在水里感受，别跟个完成任务似的划来划去。