新手怎么安排科学有效的每周增肌计划？

我见过太多新手，兴冲冲办了年卡，头一个月天天泡健身房，练了三个月，脱下衣服量围度，涨了不到一厘米。

有人还委屈，说自己每天都练，怎么就不涨？

你那计划本身就是错的。

坑死人。