2026-09-22 20:44:52 作者：我问答
分类：问答
说出来你不信，我之前为了提升记忆力，真的坚持每天吃三个核桃，吃了大半年。结果呢？上次去超市买东西，付完钱把手机落收银台，转头就走了。你说气不气人。
网红记忆力提升偏方，坑了多少人
除了核桃，你肯定还见过各种神乎其神的说法。比如吃DHA补脑，吃银杏叶提取物提记忆力，还有什么蜂王浆、补脑丸，一大堆。
真的有用吗？
说实话，九成都是交智商税。
目前没有任何权威研究能证明，健康人额外补这些能直接提升记忆力。核桃里的不饱和脂肪酸确实对血管好，血管健康能保证脑部供血，那也是要坚持吃十几年才可能有一点点影响，不是你吃两三个月就能让记忆力飞升的。
如果你本身饮食均衡，每周都能吃一两次鱼，那补DHA完全就是浪费钱，多余的全都会排出体外，根本留不到脑子里给你帮忙。
常见健脑食物营养成分对比表
💡 给你划个重点：只有已经出现认知退化的老人，或者本身长期营养不良的人，补这些才可能有一点点辅助作用，普通人想靠吃点啥变记性好，不如少喝两杯奶茶。
普通人不用花钱就能用的记忆力提升技巧
我前前后后试了十几种方法，留下来的都是不用花一分钱，拿过来就能用的。
第一个就是 主动回忆法。
别再死记硬背反复读了，你读十遍都不如合上书想一遍。看完一段内容，立刻闭上眼睛，把刚看的东西在脑子里过一遍，哪块想不起来，立刻翻开做标记，下次专门记这块。我之前背考证的知识点，用这个方法，效率直接翻了两倍都不止。
第二个就是 地点桩记忆法，对付需要按顺序记的内容真的一绝。
你家从门口进去，按顺序走，每个固定位置都可以当一个桩：门口鞋柜、客厅沙发、茶几、电视墙、餐厅餐桌、厨房水槽…然后把你要记的内容，一个个转化成夸张的图像挂上去。比如你要记五个演讲要点，第一个是记忆力提升，你就想鞋柜上堆了一堆乱滚的核桃，第二个是专注力，你就想沙发上坐了一只小猫盯着你不动…顺着你家的顺序走一遍，所有内容就能全记下来。
我第一次用这个方法背十分钟的演讲提纲，只用了八分钟就全记住了，上台根本不用看提词器。真的惊了！
家庭地点桩记忆法位置标注图
不过话说回来，这个方法需要练个两三次熟了才好用，刚开始可能觉得别扭，练两次你就知道有多香了。
拖慢你记忆力的坏习惯，你肯定中了
拖慢你记忆力的坏习惯，你肯定中了
方法用了还是没效果？先找找自己有没有这些坏习惯。
第一个，长期熬夜熬大夜。
我上个月熬了一周赶项目，本来烂熟于心的客户手机号，站在电梯里想了三分钟，啥都蹦不出来，脸都烧得慌。科学研究早就说了，熬夜会损伤海马体，而海马体就是我们大脑管记忆存储的核心区域，你天天熬，海马体扛不住，记性能好才怪。
第二个，永远同时开N个任务，边刷微信边记东西边追剧。
你的注意力被切成了碎渣，信息根本进不了你的长期记忆，转头就忘。我现在改了，写东西记东西直接退微信，手机放另一个房间，记性真的好了好多。
第三个，什么都扔给手机记，脑子从来不碰。
出门不用记路，开导航。买东西不用记清单，手机列好。电话号码不用记，点联系人直接拨。时间长了脑子都生锈了啊。我之前连我妈生日都存在手机里，上次手机没电自动关机，我在商场门口站了十分钟，都没想起来生日是几号，尴尬到抠出三室一厅。
❗ 说句掏心窝子的，脑子和身上的肌肉一样，你天天用它才会有力，你天天扔给手机，它当然越来越不好使。偶尔逼自己记个手机号，记个购物清单，多换条路线散步，都比你吃一斤核桃有用多了。
哪有人天生记性好，都是练出来的，对吧。
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文章名称：吃核桃真的能帮助记忆力提升吗？
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