我问答网1. 记忆力提升需要吃补脑药吗？
2. 年龄大了还能实现记忆力提升吗？
3. 最强大脑的记忆力训练方法真的有用吗？
4. 怎么才能快速实现记忆力提升？
5. 熬夜会导致记忆力下降吗？
6. 提升记忆力的日常小方法有哪些？
7. 一心多用会影响记忆力吗？
8. 记忆力提升可以帮助备考吗？
9. 普通人有必要刻意做记忆力提升训练吗？
10. 吃核桃真的能帮助记忆力提升吗？
我前两年被健忘坑到什么程度？出门忘带钥匙，找开锁花了两百。出差赶飞机，身份证落在公司打车回去拿，差点误机。该记的客户需求转头就忘，被领导骂了好几次。病急乱投医，交了不老少智商税。
别再交智商税了，大多数记忆力训练都是骗局
什么三天背完一本单词书，一周变身记忆大师，全都是营销噱头。我之前花小两千报过训练营，天天练什么地点桩、挂钩记忆，学了一周，连日常买个菜都没法用那套方法记清单，累得脑子疼，该忘还是忘。
说白了，那些方法本来就是用来打比赛的，专门针对表演设计的，根本不适合普通人日常用。你要真拿来背知识点记工作内容，光想那个挂钩就要花半天，效率低到离谱。
三个亲测有用的小方法，一周就能见效果
说出来你可能不信，我现在逛超市不用列清单，十多样东西能一次买全，刚记的客户需求能一周不记错，全靠这三个不需要花大价钱的小动作。
第一个，睡前10分钟的“回放训练” 💡
躺床上闭眼睛，把今天从醒过来开始做的事，按顺序捋一遍。不用抠细节，大概顺一遍就行。比如几点起的，早上吃了什么，路上碰到了谁，上午开了会说哪几件事，下午改了几版方案，晚上和朋友聊了什么。
刚开始肯定顺到一半就断，没关系，能想多少想多少。第二天接着来。我刚开始练的时候，最多只能顺到中午，现在能从头顺到尾，也就花10分钟。这个练的是大脑的记忆提取能力，练两周你就能感觉到变化。
第二个，别动不动就搜，给大脑留“饥饿感” ❗
现在人太惯着自己脑子了。想不起来那个人叫什么，直接掏手机搜朋友圈。想不起来东西放哪儿了，直接重新买一个。反正记不住也有手机帮你存对吧？
时间长了大脑就变懒了，反正我不用记，自然记忆力越来越差。我现在改了个习惯，想不起来的东西，先憋三分钟，逼着大脑自己从犄角旮旯里挖出来，实在挖不出来再去查。就这一个小改变，我现在记东西稳多了。
第三个，用费曼技巧巩固长期记忆 ✅
刚背完的知识点，刚记完的工作要求，别放那儿就不管了。花一分钟，用大白话把你刚记的东西讲一遍，哪怕对着空气讲都行。讲不通卡壳的地方，就是你没真记住的地方，回头再看一眼。
比你死记硬背十遍都管用。我现在考职称背知识点，全用这个方法，记完一两个月都不会忘。
那些你天天在做的记忆力杀手，赶紧停
说实话，你就算天天练上面的方法，要是不改这些坏习惯，提升也是白搭。
第一个就是熬夜。我连续熬三天夜，刚放的钥匙转头就能忘。睡眠的时候大脑才会帮你把白天的记忆整理好存起来，你熬一整夜，等于大脑根本没功夫干活，存都没存进去，你怎么可能提取得出来？
第二个就是一心多用。一边写方案一边回微信，一边吃饭一边刷短视频，一边开会一边摸鱼刷朋友圈。这种碎片化的状态，大脑根本没法把记忆存进长期存储区，全都是临时的，用完就丢。你忙一天，啥都没记住，还累得要死，就是这个原因。
不过话说回来，现在打工人哪能完全不摸鱼？其实也简单，写东西的时候就把手机通知关了，一次专心做一件事，哪怕一次只专心20分钟，都比三心二意强太多。
还有就是别天天吃高糖的东西。之前看到过研究，长期高糖摄入会影响大脑海马体的功能，海马体就是管记忆的啊。我现在奶茶都从全糖改三分糖了，确实感觉脑子清楚不少。
那些卖几百上千块的补脑保健品，鱼油卵磷脂什么的，健康人吃了真没用，纯纯智商税。还不如每天抽半小时出去走走路，运动促进大脑供血，比啥补剂都强。
我自己练了小半年，从那个出门必忘东西的马大哈，变成现在能记住部门十多个人的生日，能不带清单逛完超市，变化真的肉眼可见。你要是也被健忘坑过，今天晚上就试试睡前那10分钟回放，试一次你就知道了。