游泳技巧：自由泳划水时手肘应该怎么抬？-我问答网

嗨，今儿咱们唠点实在的——游泳技巧。别嫌我啰嗦，这些可都是我当年喝饱了泳池水、呛了无数回换来的心得。

自由泳划水时手肘应该怎么抬？

这事儿吧，新手极容易搞错。你以为是直胳膊抡圆了划？大错特错！手肘得弯曲，保持高肘——就是说肘部要比手高，好像你去够高处的东西。为什么？这样你才能调动背阔肌，而不是光靠胳膊那点蛮力。个人经验，一旦找到“抱水”的感觉，速度蹭蹭就上来了。别不信，试试看，把注意力放在指尖，想象手插进水里，然后肘不动，小臂内旋……哎！就那个瞬间，水被你牢牢抓住了。

高肘抱水是自由泳划水的核心，做不到这点，游得再卖力也是瞎扑腾。

蛙泳蹬腿为啥总下沉？

这个我要疯狂吐槽！学蛙泳那阵儿，我腿一蹬，上半身就往下栽，跟铅块似的。后来才整明白，毛病出在收腿时大腿收得太猛，阻力哗哗的。正确做法：慢收腿，快蹬夹，而且脚掌要翻起来，对，像青蛙那样。当你蹬出去的一瞬间，要用脚底去推水，而不是用脚背打水。还有个心理因素——别慌！一慌你就僵硬，下沉更快。放轻松，水会托着你。

收腿要慢而轻，蹬夹要快而狠，脚掌翻好才能吃上劲儿。

仰泳如何保持身体稳定？

哎哟，仰泳最容易游得七扭八歪。你试试把头摆正，眼睛直勾勾盯天花板（或天空），脖子放松。很多人不自觉就收下巴，导致上半身抬高，下半身下沉。把髋部顶起来！感觉你的肚脐眼要出水面。打腿要小幅高频，膝盖不能弯得太明显，不然阻力大还晃悠。对了，划水时身体会自然转动，别跟它较劲，顺势而为。 仰泳的关键是中轴线稳定，头不动，躯干转。

蝶泳腰腹发力技巧是什么？

蝶泳嘛，看着帅，游起来累死人。其实秘诀在腰，不是胸。很多人一上来就猛挺胸，结果成了“救命蝶”。你得想象有条海豚尾巴，从胸口开始波动，传到腰，再到大腿。入水时压胸，蹬出时提臀，腰腹一收一弹。找到节奏感最重要，别和它硬刚。说真的，练蝶泳先练海豚腿，找块浮板，练上一个月，绝对有惊喜。 发力源在腰部，胸只是传导。

游泳时鼻子进水怎么处理？

这是咋都绕不开的痛。我教你一招：鼻子轻微往外喷气，不是猛呼，而是像轻轻哼歌一样持续出气。这样水就进不去。转头吸气时更要注意，别急着吸，先“噗”一下把水吹开。还有个习惯——在水下永远用嘴吐气，鼻子只用来防进水。练多了，就成了肌肉记忆。 持续微气流是防鼻进水的法宝。

如何提高打腿效率？

打腿不是越快越好，关键是要鞭状。膝盖微弯，脚踝放松，想象你是在甩鞭子。很多人脚硬邦邦，那只能“锄头脚”砸水。平时多做压脚踝练习。自由泳打腿时，大腿带动小腿，幅度别太大，否则阻力暴增。仰泳打腿上踢用力，下压放松。蛙泳腿前面说了。蝶泳腿嘛，并在一起波浪状，屁股要撅起来。 柔软脚踝+大腿发力=高效打腿。

转身蹬壁怎么练？

池子里帅不帅，转身见分晓。我怕你第一次练就撞掉门牙——别笑，真有人这么干。先学翻滚转身：游近池边，低头、收下巴、团身、脚向后甩上墙。关键是距离判断，太远蹬不到，太近撞头。我的土办法：数划次，固定从T型线开始滚。蹬壁时要侧身，像弹簧一样弹出去，然后打海豚腿出水。 距离感和团身速度是转身的灵魂。

开放水域游泳如何定位方向？

游泳池有黑线，野游可没。你得学会“鳄鱼眼”：抬眼看目标，快速露出水面，下巴刚好离水，然后转头呼气。别把头抬老高，那样脚就沉了。找岸上参照物，比如一棵树、一个房子。每隔五六划瞄一眼。别信自己的方向感，绝对会跑偏。 鳄鱼眼是公开水域不游丢的必备技能。

游泳后耳朵进水怎么办？

烦死了，一晃头就嗡嗡的。单脚跳，进水耳朵朝下，啪啪蹦几下，水就出来了。还不行？用掌心紧紧压住耳朵，快速提起，利用负压吸出来。千万别用棉签捅，会把耳屎推得更深，搞不好发炎。实在弄不出，侧头躺会儿，让它自己流。游泳戴耳塞也行，但我觉得闷得慌。 负压吸引法最保险，少用棉签。

怎样练习翻滚转身？

前面提了，再细化下。先在离墙1.5米处漂着练团身翻：一口气滚过去，不求蹬墙，只求翻得顺。然后慢慢靠近。头必须压低，下巴贴胸，不然翻不过去。可以拿浮板辅助，感受收腿甩墙。友情提醒：鼻子会进水，翻滚时鼻子要持续出气。我一哥们儿第一次练，呛得差点背过去。 翻滚时鼻子吐气、下巴锁死是关键。行了，今儿先唠这么多。游泳这玩意儿，光看没用，下水扑腾去吧！

游泳技巧：自由泳划水时手肘应该怎么抬？